Training Journal 02-29-12

左膝盖痛，没法跑步，怀疑是瑜伽做伤的，非常伤心。

Training Journal 02-25-12 新路程记录

今天从Ferry Building到金门大桥跑了个来回，17K多点，速度比较慢，回来感觉还行，就是左腿Tensor Fasciae Latae和Rectus Femoris末端交汇处有点酸。

回程的路上，碰到三个穿storm trooper护甲的人和一个darth vader，我向他们招手，他们也向我招手。

今天学到的极其重要的一件事：一定要在跑半马前把毛剃干净...

Training Journal 02-24-12

过去两天在山里开会，滑雪胜地Vail，现在看到大山，无论是白雪皑皑还是绿树环绕的，还是会有一种深沉而持续的兴奋感，好像马上要回家了一样。

周三一天在路上，昨天去酒店的健身房转了下，投投篮骑骑车，汗都没出就很没出息地和同事去酒吧吃东西了（以networking的名义...)。很久没有摸篮球了，投篮感觉还在，但是脚步明显慢了下来，时时有对受伤的恐惧。

今天早期去健身房跑步，2500米的海拔对心率的比较明显，仅仅8:30的pace心率就一直在160以上，差不多跑了不到5k就没再坚持下去。记得第一次到丹佛，周末去打球，和室友一打一不到半小时就明显头晕，嘴里有血腥味。这次跑完虽然没有任何疲劳的感觉，但显然体力还没有达到自己预想的状态，只能再次告诫自己，要耐心，要耐心，慢慢打基础。

下午回旧金山，考虑晚上再去一次健身房，不一定要跑，至少再强化一下core strength，再做点foam roll。

Training Journal 02-21-12

周二照例是瑜伽，大概因为情人节那天量小又轻松的关系，今天都是高难度，用各种方法，时而让上下肢以无法想象的方式对折，时而让双臂托起全身重量。不过这几周瑜伽下来，除了柔韧性和平衡性得到极大提高，上肢力量也意外得到加强，特别是肩膀和背的上半部分，这应该是对以后的游泳练习不错的准备。

Training Journal 02-20-12

4-mile recovery run and foam roll
今天的一大发现是健身房的跑步机可以自动检测到我的心率监视器，然后把心率在面板上显示出来，这样就不用歪头看表了。今天最后一个mile心率上去了，不得不减速，要么是还没有完全从昨天的疲劳中恢复，要么就是现在基础还比较差的关系。

因为体力提升比较明显，最近几天考虑了下铁人三项的可能性，今天更是查阅了入围夏威夷铁人赛的条件，从立志的角度讲似乎铁人甚至夏威夷铁人应该成为终极目标，从合理利用时间和职业规划的角度讲就很难说了。这个还是等自己完成第一个三项（今年九月）或者第一个马拉松以后再说吧。如果真要来真的，我觉得2013年完成第一个铁人，然后冲击下2014或者2015年的夏威夷铁人比较实际。看了夏威夷赛的数据分析，最大的age group居然是40岁以上的，前三的age group（每五岁一组）全是30以上的，我初步印象有二：要么是其他运动职业或者半职业退役下来搞铁人的，要么就是年轻人经济实力不够的。

三项应该算比较烧钱的运动了，三项专用车起步价基本一千美元以上，带游泳池的健身房恐怕每个月也起码要一百以上会员费，大型赛事注册费都是几百，异地比赛还有机票酒店自行车邮寄费用，额外的维生素营养品和食物（热量摄取差不多是正常人的两倍），还有各种花色wet suit，骑行衣裤鞋，跑步衣裤鞋。但这样的投入结果应该可以保证退休以后的收入，主要career path有：修车师傅，社区健身房教练，以及三流会所营养师。

刚才报了两个半马，一个三月，一个四月，目前还没跑过半马，不过估计要把跑完全程作为目标的话应该没什么问题。其中一个是trail run，这样把出去hiking看风景的时间也省了，还可以算作hill run的练习，一举三得。

今天午觉起来第一次量基准心跳，45下/分钟，接下来会会持续观察。

Training Journal 02-19-12

今天量稍微有点大，半小时骑车加上在室外的8迈，回来以后心跳没有很快回到完全平静时的速度，大概现在基准体力还没有提升到相应的水平。下午三点跑的，现在晚上九点左右，心率大概55/分，可能还是稍快了一点，应该和在室外跑的一个小时里没喝水也有关系。好在身体其他部位没有抗议，也没有疲劳、酸痛、或者抽筋。室内有坡度能保持7:30的pace的话，室外应该到九月份可以达到7:00。

今天开始用heart rate monitor，之前在做insanity的时候用过，今天才发现对于心率的监控和triathlon的训练息息相关，以后基本每次涉及三项的时候都要用到，保证心率一直在有氧区和无氧区之间，具体有规律的训练会分得更细，但目前了解自己有氧去，无氧区还有阀值差不多就足够了。

今天另外一大发现是merino wool这种材料，算是比较高级的羊毛，今天刚好Icebreaker打折，就买了件介于base layer和sweater之间的，超轻，超软，超暖，非常非常舒服。之前周末出门总是用Nike Pro的compression当内衣，现在看来这种合成材料实在是差远了。不过merino wool缺点也是很明显，就是价格太高，基本是合成材料的两到三倍。暂时还不知道merino wool的运动时的表现，下周可以试一下，今天沿着Embacadero的Ferry Building出发，经过渔人码头跑到Marina Green，风景极好，失策的是游人太多，下回要挑早上。下午太阳好，但风大，阴影里有些冷。Icebreaker最近7折优惠，比较难得。

因为被Hugo恶心到，现在决定把生活再简化一点，把电影暂时剔除，有两个小时多余时间，还是用来补觉或者按摩比较有效率。目前衣橱已经简化成各种运动服和衬衫+西裤的两大阵营。

Training Journal 02-13-12

现在身体状态比较稳定了，自己有几斤几两也掂量清楚了，接下来训练时间减下来，还是工作考试为重，6月以后再上量。

Alcatraz Triathlon比较恐怖的有三个地方，水冷，山多，地形变态，好像还挺危险的，看来还要多练爬坡骑车和游泳。

之前柔韧性和平衡性的锻炼还是非常有效的，整体身体状态好了不少，对于新的训练适应起来更加快了，发现瑜伽的好处算是今年一大进展。

Training Journal 02-06-12

周末实在吃太多了，完全控制不住的大吃，令人发指狂吃，好在尚存一丝人性，没有选择太多精细的面粉制品和糖，不过也够恐怖了。不想带着内疚居然跑出了最好的状态。

先骑车半小时，没啥难度，模拟上坡的，阻尼似乎有点小。然后准备拉个消磨，结果上了磨就没停下来，本来准备短程就可以了，结果看着NBA就跑成中短程，本来准备下了，结果前面来了个养眼的就不小心拉成了一个标准距离，这回再次发现，距离标准距离还有半英里的时候是个坎，过了基本就浑身轻松，唯一不爽的就是人和水里捞出来的一样。这回pace也不错，心理状态也好，觉得时间过得极快，看来上周拉伸和周日跑山还是挺有用的。

Training Journal 02-05-12

周六做Insanity的plyometric cardio circuit，发现因为plank频率降低以后，腰腹不如以前，但是总体上体能有长进，完成以后臀大肌痛。

周日跑山，走下坡险些又扭左脚踝，这部位太脆弱，以后不能疏忽任何下坡的地方。跑完山，还是臀大肌，明天好好拉伸。

两天大吃，今天居然在超市看到新鲜冬笋，狠自己做饭热情被现在的住处消减，一时竟然想不出和冬笋搭配的菜，不过还是买了。阳光格外好，推门外出，空气里尽是被太阳晒饱的棉被气味。今天超级碗，万人空巷，有春风吹。

明天骑车，腹肌，拉伸。

Training Journal 02-02-12

今天又想起来一个很重要的训练原则，就是循序渐进地扩展自己的极限，过去的几周，慢慢给自己营造了一个舒适区，拉磨按摩完了就以为离目标又进一步，其实差得远了。今天试探了plank，后背肌肉练习，和原地platform jump的极限，又迎来肌肉酸痛的快感了。